감귤 칼로리 영양성분 효능 부작용 보관방법

감귤은 귤나무에서 자생하는 과일로, 주로 겨울철에 수확됩니다. 동아시아에서 기원하여, 현재는 전 세계에서 널리 재배되고 있는 과일입니다. 감귤은 주로 비타민 C가 풍부하여 많은 사람들이 사랑하는 과일로, 특히 겨울철 감기 예방과 면역력 강화에 도움을 주는 과일로 잘 알려져 있습니다.

감귤 칼로리 영양성분

• 칼로리: 약 47 kcal
• 단백질: 약 0.9 g
• 지방: 약 0.1 g
• 탄수화물: 약 11.8 g
• 식이섬유: 약 1.8 g
• 비타민 C: 약 38 mg
• 비타민 A: 약 225 IU
• 비타민 B1 (티아민): 약 0.1 mg
• 비타민 B2 (리보플라빈): 약 0.04 mg 엽산: 약 30 mcg
• 칼슘: 약 37 mg
• 철분: 약 0.1 mg
• 포타슘: 약 181 mg

 

감귤 효능

• 감귤에 풍부한 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감기와 같은 질병 예방에 도움을 줍니다.
• 항산화 효과: 감귤의 플라보노이드와 비타민 C는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 노화를 방지하는 데 기여합니다.
• 소화 개선: 감귤의 식이섬유는 소화를 촉진하고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 변비 예방에도 효과적입니다.
• 체중 관리: 감귤은 낮은 칼로리와 높은 수분 함량으로 인해 체중 관리에 적합한 간식입니다. 포만감을 주면서도 칼로리를 과도하게 섭취하지 않도록 도와줍니다.
• 심혈관 건강: 감귤의 항산화 성분은 혈압을 낮추고 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심혈관 질환 예방에 기여합니다.

 

감귤 부작용

• 알레르기 반응: 일부 사람들은 감귤에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 두드러기, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이러한 증상이 발생하면 즉시 섭취를 중단해야 합니다.
• 산성 문제: 감귤은 산성이 강한 과일로, 과도하게 섭취할 경우 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 위염이나 위궤양 환자는 주의해야 합니다.
• 과다 섭취: 감귤을 과도하게 섭취할 경우 설사나 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

감귤 보관방법

• 상온 보관: 감귤은 상온에서 보관할 수 있으며, 이때 직사광선을 피하고 서늘한 곳에 두어야 합니다. 일반적으로 1~2주 정도 신선하게 유지할 수 있습니다.
• 냉장 보관: 감귤을 냉장고에 보관하면 더 오랫동안 신선하게 유지할 수 있습니다. 밀폐 용기에 담아 보관하면 2주 이상 신선함을 유지할 수 있습니다.
• 냉동 보관: 감귤을 장기 보관하고 싶다면 냉동하는 것이 좋습니다. 감귤을 껍질을 벗긴 후, 조각으로 잘라 밀폐 용기에 담아 냉동하면 6개월까지 사용할 수 있습니다. 냉동된 감귤은 주스나 스무디에 활용하기 좋습니다.