레몬 칼로리 영양성분 효능 부작용 보관 방법

레몬(Lemon)은 감귤류에 속하는 과일로, 상큼하고 신맛이 강한 것이 특징입니다. 주로 요리, 음료, 디톡스 워터, 향신료, 청량음료 등에 활용되며, 건강에 다양한 이점을 제공하는 과일입니다.

레몬 칼로리

• 100g당 약 29kcal
• 매우 저칼로리 과일로, 다이어트에 적합합니다.

 

레몬의 영양성분 (100g 기준)

• 칼로리: 29kcal
• 탄수화물: 9g (주로 천연당)
• 식이섬유: 2.8g
• 단백질: 1.1g
• 지방: 0.3g
• 비타민 C: 53mg (하루 권장량의 약 59%)
• 칼륨: 138mg
• 칼슘: 26mg
• 철분: 0.6mg

 

레몬 효능

• 면역력 강화 : 비타민 C가 풍부하여 감기 예방 및 면역력 증진에 도움을 줍니다.
• 항산화 작용 : 플라보노이드 및 비타민 C가 항산화 작용을 하여 노화 방지에 기여합니다.
• 체중 감량 지원 : 저칼로리, 식이섬유가 풍부하고 디톡스 효과가 있어 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
• 소화 개선 : 소화를 돕고 속을 편안하게 합니다. 레몬 워터는 소화 촉진 및 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
• 심혈관 건강 개선 : 칼륨과 항산화 성분이 심혈관 건강을 지원합니다.
• 피부 미용 : 비타민 C가 콜라겐 생성을 도와 피부를 탄력 있고 건강하게 유지시킵니다.
• 알칼리화 작용 : 신체의 산성도를 조절하고 알칼리성 환경을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

레몬 부작용

• 산성 과다: 과다 섭취 시 치아 부식, 속 쓰림, 위산 역류를 유발할 수 있습니다.
• 알레르기 반응: 일부 사람들에게는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
• 약물 상호작용: 고혈압 약이나 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다.

 

레몬 보관 방법

• 실온 보관: 1주일 이내 소비 시 실온에 보관 가능.
• 냉장 보관: 냉장고의 신선실에 보관 시 2-3주 정도 신선함 유지.
• 냉동 보관: 슬라이스나 착즙 후 냉동 보관 가능.
• 보관 팁: 밀폐 용기에 보관하거나, 키친타월에 싸서 보관 시 수분 손실 방지.