구아바 칼로리 영양성분 효능 부작용 보관하는 방법

구아바(Guava)는 열대 및 아열대 지역에서 자라는 과일로, 껍질은 초록색이나 노란색이며, 과육은 흰색, 분홍색, 또는 붉은색입니다. 씨가 많고 달콤하면서도 약간의 신맛이 있으며, 생으로 먹거나 주스, 잼, 디저트 등에 활용됩니다. 풍부한 영양소로 인해 건강 과일로 각광받고 있습니다.

구아바 칼로리

• 100g당 약 68kcal
• 비교적 저칼로리 과일로, 다이어트와 건강 관리에 적합합니다.

 

구아바 영양성분 (100g 기준)

• 칼로리: 68kcal
• 탄수화물: 14g
• 식이섬유: 5.4g
• 단백질: 2.6g
• 지방: 0.9g
• 비타민 C: 228mg (하루 권장량의 약 254%)
• 비타민 A: 624 IU
• 칼륨: 417mg
• 칼슘: 18mg
• 마그네슘: 22mg

 

구아바 효능

• 면역력 강화 : 비타민 C 함량이 오렌지보다 높아 면역력을 강화하고 감기 예방에 효과적입니다.
• 소화 건강 개선 : 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진하고 변비를 완화합니다.
• 심혈관 건강 : 칼륨과 항산화제가 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 혈압을 조절하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
• 피부 건강 : 비타민 A와 항산화 성분이 피부를 건강하게 유지하고 노화를 늦춥니다.
• 체중 감량 : 저칼로리이면서 포만감을 주는 식이섬유가 풍부해 다이어트에 적합합니다.
• 혈당 조절 : 혈당 상승을 완화하는 성분이 있어 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
• 눈 건강 보호 : 비타민 A가 눈 건강을 지원하고 시력 보호에 기여합니다.
• 항암 효과 : 라이코펜, 베타카로틴 등 항산화제가 암세포 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

구아바 부작용

• 씨 과다 섭취 주의: 씨를 과도하게 섭취하면 소화에 부담을 줄 수 있습니다.
• 과다 섭취 시 설사: 구아바는 식이섬유가 많아 과도하게 먹을 경우 설사를 유발할 수 있습니다.
• 알레르기 반응: 드물게 피부 발진, 가려움증 등 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

 

구아바 보관 방법

• 실온 보관: 덜 익은 구아바는 실온에서 익힐 수 있으며, 익은 구아바는 2-3일 이내 섭취를 권장합니다.
• 냉장 보관: 완전히 익은 구아바는 냉장고에 보관 시 약 5-7일 정도 신선함을 유지합니다.
• 냉동 보관: 잘게 썰어 밀폐 용기에 담아 냉동 보관 가능. 스무디나 주스로 활용 시 편리합니다.
• 보관 팁: 덜 익은 구아바는 사과와 함께 보관하면 숙성이 빨라집니다.