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부추 칼로리 영양성분 효능 부작용 보관방법 부추(Allium tuberosum)는 백합과에 속하는 다년생 식물로, 한국, 중국, 일본 등 아시아 요리에 널리 사용되는 채소입니다. 특유의 알싸하고 향긋한 풍미를 지니며, 주로 나물, 전, 무침, 국 등에 활용됩니다. 한방에서는 "구채(韭菜)"라고 불리며, 원기 회복과 건강 증진에 좋은 약재로도 사용됩니다.부추 칼로리 (100g 기준) 부추 (생 기준): 약 28kcal부추는 저칼로리 식품으로, 다이어트 식단에 적합합니다. 부추 영양성분 (100g 기준) 탄수화물: 4.7g단백질: 2.1g지방: 0.3g식이섬유: 2.0g비타민 A (눈 건강, 면역력 강화)비타민 C (항산화, 면역력 강화)비타민 K (혈액 응고, 뼈 건강)엽산 (세포 재생, 태아 건강)칼슘 (뼈 건강)철분 (빈혈 예방)마그네슘 (근육.. 2025. 1. 10.
구아바 칼로리 영양성분 효능 부작용 보관하는 방법 구아바(Guava)는 열대 및 아열대 지역에서 자라는 과일로, 껍질은 초록색이나 노란색이며, 과육은 흰색, 분홍색, 또는 붉은색입니다. 씨가 많고 달콤하면서도 약간의 신맛이 있으며, 생으로 먹거나 주스, 잼, 디저트 등에 활용됩니다. 풍부한 영양소로 인해 건강 과일로 각광받고 있습니다.구아바 칼로리100g당 약 68kcal비교적 저칼로리 과일로, 다이어트와 건강 관리에 적합합니다. 구아바 영양성분 (100g 기준) 칼로리: 68kcal탄수화물: 14g식이섬유: 5.4g단백질: 2.6g지방: 0.9g비타민 C: 228mg (하루 권장량의 약 254%)비타민 A: 624 IU칼륨: 417mg칼슘: 18mg마그네슘: 22mg 구아바 효능면역력 강화 : 비타민 C 함량이 오렌지보다 높아 면역력을 강화하고 감기 .. 2025. 1. 9.
코코넛 칼로리 영양성분 효능 부작용 보관법 코코넛(Coconut)은 코코넛 야자나무의 열매로, 딱딱한 갈색 껍질과 하얀 과육, 과즙(코코넛 워터)으로 구성된 열대 과일입니다. 주로 열대 지역에서 자라며, 과육, 코코넛 워터, 코코넛 오일, 코코넛 밀크 등 다양한 형태로 소비됩니다.코코넛 칼로리코코넛 과육: 100g당 약 354kcal코코넛 워터: 100g당 약 19kcal코코넛 오일: 100g당 약 862kcal고칼로리 과일이지만, 건강한 지방과 천연 전해질이 풍부합니다. 코코넛의 영양성분 (100g 기준, 과육 기준)칼로리: 354kcal탄수화물: 15g식이섬유: 9g단백질: 3.3g지방: 33g포화지방산: 29g (주로 중쇄지방산, MCT)칼륨: 356mg마그네슘: 32mg칼슘: 14mg비타민 C: 3.3mg 코코넛 효능심장 건강 개선 : 중.. 2025. 1. 8.
아보카도 칼로리 영양성분 효능 부작용 보관 방법 아보카도(Avocado)는 열대 및 아열대 지역에서 자라는 과일로, 진한 녹색의 거친 껍질과 크리미한 질감의 과육을 가진 것이 특징입니다. ‘숲속의 버터’라 불릴 만큼 건강한 지방이 풍부하며, 영양가가 높아 슈퍼푸드로 알려져 있습니다.아보카도 칼로리100g당 약 160kcal칼로리는 높지만, 건강한 불포화지방산이 주를 이루어 포만감을 주고 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 아보카도의 영양성분 (100g 기준) 칼로리: 160kcal탄수화물: 8.5g식이섬유: 6.7g단백질: 2g지방: 14.7g불포화지방산(올레산): 다량 함유비타민 C: 10mg비타민 E: 2.1mg비타민 K: 21μg칼륨: 485mg마그네슘: 29mg 아보카도 효능심혈관 건강 개선 : 불포화지방산(특히 올레산)이 나쁜 콜레스테롤(LDL)을.. 2025. 1. 7.
키위 칼로리 영양성분 효능 부작용 보관하는 방법 키위(Kiwi)는 갈색의 털이 있는 타원형 열매로, 속은 선명한 초록색(그린 키위)이나 노란색(골드 키위)이며, 작은 검은 씨가 박혀 있습니다. 원산지는 중국이나, 뉴질랜드에서 널리 재배되며 이름을 얻었습니다. 상큼하고 달콤한 맛이 특징이며, 영양가가 높아 건강 과일로 인기가 많습니다.키위 칼로리그린 키위: 100g당 약 61kcal골드 키위: 100g당 약 57kcal 저칼로리 과일로 다이어트와 건강 관리에 적합합니다. 키위의 영양성분 (100g 기준)칼로리: 61kcal탄수화물: 14.7g (천연당 포함)식이섬유: 3g단백질: 1.1g지방: 0.5g비타민 C: 92.7mg (하루 권장량의 약 100%)칼륨: 312mg칼슘: 34mg마그네슘: 17mg엽산: 25μg 키위 효능면역력 강화 : 비타민 C가.. 2025. 1. 6.
라임 칼로리 영양성분 효능 부작용 보관하는 법 라임(Lime)은 감귤류에 속하는 초록색 열매로, 레몬과 비슷하지만 크기가 작고 신맛이 더 강하며 향이 강렬한 것이 특징입니다. 주로 요리, 칵테일, 디저트, 드레싱, 아로마테라피 등에 사용됩니다.라임 칼로리100g당 약 30kcal저칼로리 과일로 다이어트 식단에 적합합니다. 라임의 영양성분 (100g 기준) 칼로리: 30kcal탄수화물: 11g (주로 천연당)식이섬유: 2.8g단백질: 0.7g지방: 0.2g비타민 C: 29mg (하루 권장량의 약 32%)칼륨: 102mg칼슘: 33mg철분: 0.6mg 라임 효능면역력 강화 : 비타민 C가 풍부하여 감기 예방 및 면역력 강화에 도움을 줍니다.항산화 작용 : 플라보노이드 및 폴리페놀이 활성산소를 제거해 노화 방지와 세포 보호에 기여합니다.체중 감량 지원 :.. 2025. 1. 5.
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